Сушка тела для девушек: создаем «пляжное тело»

Если мы слышали раньше слова «спортивная фигура», то становилось понятно, что речь шла о мужчинах. О девушках и женщинах говорили «стройная». Но сейчас многие девушки не откажутся от сильного и спортивного тела с прорисованными рельефными мышцами. Напротив, они готовы тренироваться, они согласны на диеты, приводящие к желанному результату. И потому сочетание определенных мер, называемых «сушка тела», становится все более популярным.

Сушка тела не равна похудению

Давайте рассмотрим, как правильно проводится сушка тела для девушек в домашних условиях. Обычное похудение – это сброс, или уменьшение, общей массы тела. И не обязательно только жировой. А сушка тела представляет собой процесс, направленный на сжигание подкожного жира. При этом мышечная масса будет сохраняться, и даже несколько увеличится, а накачанные мышцы станет лучше видны. Профессиональные бодибилдеры и некоторые спортсмены используют особую диету во время подготовки к соревнованиям, чтобы подсушить тело и сделать его рельефнее.

Результат достигается за счет усиленного обмена веществ, который позволяет распрощаться с подкожно-жировой клетчаткой, сведя запасы жира практически к нулю. Но сушка тела – это не только особая диета. Она включает два обязательных направления:

- правильно подобранное меню, имеющее калорийность рациона, позволяющее поддерживать анаболическую среду для роста;

- обязательное выполнение массонаборной программы тренировок, соблюдая повторения и подходы в требуемом количестве.

Питание во время сушки: правила и особенности

Важнейшее правило – отказ от пищи, содержащей углеводы, которые быстро усваиваются (от сладостей, мучных и кондитерских изделий, сладких фруктов). А вот каши (гречневую, овсяную и манную) можно, но только в первой половине дня. Они, как и хлеб грубого помола и макароны из пшеницы твердых сортов, содержат сложные медленные углеводы.

Белковая пища в период сушки должна составлять 45-50 % дневного рациона. Ее источник – нежирные сорта мяса (говядина, кролик, птица), яйца, морская и речная рыба. Разрешен сыр с жирностью до 20%, обезжиренный кефир, творог. Но молочные продукты следует употреблять в небольшом количестве – они могут задерживать воду.

Жиры должны быть в основном растительные (масло льняное, оливковое). В меню обязательны рыба, небольшое количество орехов, зеленые фрукты и овощи.

Для приготовления блюд используются процессы варки, тушения, запекания, приготовления на пару.

Следует избегать чувства голода, не допускать упадка сил. Питание должно быть частым, но не чрезмерным – переедание тоже непозволительно. Норма потребления чистой воды – около 2,5 л в день.

Советы по тренировкам в период сушки тела

Одного питания будет недостаточно, даже если оно выстроено идеально. Сушка теля требует и грамотно подобранной программы для тренировки, сочетающей силовые и аэробные элементы.

- Силовые тренировки. Оптимально – 3-4 подхода по 15 повторений со средним весом. Нагрузка должна быть такой, чтобы два последних подхода давались с трудом. В комплекс надо включать упражнения на приседания – они энергозатратные и помогают сжигать жир.

- Аэробные занятия, или кардио. Такие тренировки не приведут к потере мышечной массы, но помогут сформировать рельеф, если будут непродолжительными по времени (20-30 мин.) и разными по нагрузке. Высокоинтенсивные интервалы должны чередоваться с низкоинтенсивными. Для тренировок надо выбирать бег, прыжки на скакалке, велотренажер, упражнение «планка».

О чем следует помнить

Надо понимать, что любая диета – серьезный удар по организму. И предлагаемое безуглеводное меню может оказаться небезопасным, его нельзя использовать неразумно. Поэтому система питания ни в коем случае не должна нарушаться. Это же условие надо соблюдать в отношении тренировок, интенсивность которых падать не должна.

И нельзя забывать о том, что сушка тела не может быть для девушек образом жизни. Это период, занимающий не более шести недель, с обязательным «выходом» из диеты.

Поэтому надо точно следовать рекомендациям по питанию и физическим нагрузкам. Сушка тела не должна наносить вред здоровью. Правильное применение этого комплекса приведет к желаемой цели – поможет создать спортивное и рельефное тело.

Фотография: depositphotos.com