Как можно поправиться?
.jpg "Как можно поправиться?")
Проблема низкого веса не очень распространена, однако есть люди, которые мечтают поправиться. Для этого следует разобраться с причинами излишней худобы и выполнить ряд задач.
Причинами худобы могут быть наследственность, несбалансированный рацион, проблемы со здоровьем, частые стрессы.
Прежде всего исключите проблемы со здоровьем. Посетите терапевта и эндокринолога, возможно, вам придется сдать кровь, чтобы определить уровни разных гормонов.
Особенно вас должен насторожить слабый аппетит. Если вам редко хочется есть — не откладывайте визит к врачу!
Не пытайтесь «наесть» себе вес. Худышки, даже если будут есть очень много, могут не увеличить вес, а испортить здоровье – лишняя пища может вызвать тяжёлые обменные нарушения в организме, а желудок не в состоянии будет переварить огромное количество пищи.
В любом случае без физической нагрузки худым людям не обойтись.
Чтобы нормализовать обмен веществ, нужно «нарастить» мышечную массу, что и способствует увеличению веса.
Для занятий физкультурой подойдут дыхательная гимнастика, закаливание - всё это улучшит обмен веществ, укрепит костно-мышечную массу.
Читайте также:
Округлить формы помогут нетрудные упражнения, которые можно делать самостоятельно.
• Передняя часть бедра
Стоя, упритесь носком прямой ноги в стену. Давите вперёд, как бы пытаясь сдвинуть её. Сделайте 15 раз по несколько подходов.
•Внутренняя часть бедра
Зажмите между внутренними частями стоп ножку стола или мяч и сдавливайте его ногами. Другой способ: прижмите стопы друг к другу и надавливайте одну стопу на другую. Выполняйте упражнение поочерёдно для каждой ноги.
• Задняя часть бедра
Стоя у стены, упирайтесь в неё пяткой ноги и давите по направлению назад, как бы пытаясь сдвинуть.
• Голень
Икроножная мышца развивается при переносе веса тела на носок одной ноги. Упражнение округляет голень у женщин с острыми коленками. Обопритесь на носок одной ноги, а другую ногу чуть приподнимите от пола. Создайте сопротивление – возьмитесь руками за косяк двери и тормозите своё движение вверх.
• Ягодичные мышцы
Прижмите руками толстую книгу или подушку к нижней части живота и, сжимая ягодицы, пытайтесь отодвинуть предмет вперёд.
• Фитотерапия в помощь
Лечение худобы будет более эффективным благодаря применению настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение.
Делайте настои из клевера, люцерны, одуванчика, полыни, тысячелистника, крапивы, кориандра, горца перечного, сабельника, яснотки.
Используя 5-8 растений, готовят фитосбор в пропорции 1:1. 2 ст. ложки измельчённого сырья залить литром кипятка, довести до кипения и кипятить на медленном огне 10 минут.
Затем слить отвар в термос и настаивать ночь. Принимать по 100-150 мл за 30 минут до еды (можно добавить мёд, сахар). Курс лечения – 3-4 месяца.
• Нелишние советы
Чтобы набрать вес, надо: не нарушать регулярность питания, не есть слишком много холодной, сырой и малокалорийной пищи, искусственно не ограничивать себя в пище, избегать хронической утомляемости, стрессов и не впадать в печаль, решить проблемы со сном.
| Фотография: depositphotos.com |
Комментариев — 3
|
Желательно не отказывать себе в сладостях. Больше майонеза. И кушать нужно больше вечером. Я именно так и делала. Еда должна быть по расписанию.
|
|
|
Майонез, сладости и прием еды поздно вечером - не самый здоровый способ набрать недостающие килограммы. Я еще с детства боролась со своей худобой разными способами, так вот, переедание может привести к проблеме со здоровьем. Лучше научиться ценить свою стройность, а с возрастом каждая женщина все равно немного округлиться.
|
|
|
В течение месяца, из-за того что сильно подвернула ногу, ограничивала себя в ходьбе, особенно по лестницам. Домой, из дома ездила только на лифте. И в результате слегка располнела, без всякой диеты.
|
Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться
Интересно