Фитнес для новичков: с чего начать

Какой вид фитнеса подойдет для новичков? Все зависит от того, зачем вы идете в спортзал – за здоровьем, стройностью, наращиванием мышечной массы или просто чтобы сохранить свою хорошую физическую форму?

Определитесь с целью

Каждый человек приходит в тренажерный зал со своей целью. Для кого-то очень важно иметь силу и выносливость, кто-то хочет обладать большой мышечной массой, кто-то просто одержим желанием согнать накопившийся годами жирок с проблемных зон тела.

В зависимости от цели будет варьироваться и то, чем вы будете заниматься в спортзале. Но что делать, если вы - абсолютный новичок, и не знаете, идти вам тягать гантели или же изнурять себя на дорожке?

Первый выход - обратиться за помощью к тренеру, который расскажет и покажет вам все, что вас интересует.

Но, если же такая возможность отсутствует, не нужно падать духом! В данной статье пойдет речь о том, с чего же начинать ваши занятия в зале, если вы - самый настоящий новичок.

Итак, вам не следует брать программы тренировок знаменитых спортсменов и бодибилдеров — это крайне неразумно, ведь эти люди посвятили спорту долгие годы, и для вас их программы по меньшей мере будут сложными. Начинать нужно с малого, и постепенно вы сами будете видеть свой прогресс.

Представленная система занятий подходит для начинающих, и расчитана на первые несколько месяцев занятий.

1. Новичкам начинать тренировку, как и более опытным спортсменам, стоит с разминки. Разминка длится 5-10 минут, представляет собой либо занятия на кардио-тренажерах, либо какой-либо комплекс упражнений, позволяющий «разогреть» и подготовить тело для дальнейшей работы.

2. Следующая часть — это непосредственно тренировка. Новичкам рекомендуется делать 1-2 упражнения поочередно на все основные группы мышц : спину, руки, грудь, ноги и пресс. Выполняя по несколько упражнений на каждую группу, вы приспосабливаетесь к физической нагрузке, увеличиваете вашу выносливость.

3. После того, как основная часть тренировки завершена, вам необходимо растянуть поработавшие мышцы. Это занимает около 10 минут, и выполняется по несколько упражнений на растяжку тех же самых мышц, которые были задействованы на тренировке.

4. И последняя часть тренировки — это заминка, процесс, который «успокоит» ваше тело, и после физической нагрузки вернет его в обычный ритм. Это могут быть занятия низкой интенсивностью на кардио-тренажерах.

 

Фотография: depositphotos.com

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться