Фигура после лета: приводим в порядок

Лето, бархатный сезон - счастливая пора. Позади поездки к морю или родственникам в провинцию. Все это выходит для некоторых боком: заметны лишние граммы на бёдрах, еле сходится «молния» брюк на животе... Как вернуть своей фигуре прежние формы?

Тренеры по фитнесу успокаивают: форму и объём практически любой части тела можно изменить с помощью физических упражнений. Главное условие - регулярность занятий.

Упражнения для бедер

Чтобы сделать пропорциональными бёдра и ягодицы, эффективны выпады. Стоим прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Сделаем широкий шаг в правую сторону и приседаем на правую ногу так, чтобы правое бедро было почти параллельно полу, а левая нога оставалась прямой, одновременно прижимаем к груди согнутые в локтях руки. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое в другую сторону. Сделать упражнение по 10 повторов в обе стороны в два подхода.

Упражнения для ягодиц

Для формирования красивого, более округлого рельефа ягодиц рекомендуется упражнение «Лягушка». Перед занятием сделайте небольшую разминку - попрыгайте на скакалке, побегайте на месте, словом, разогрейте мышцы.

Ложитесь на живот, согнутые в локтях руки - под головой, ноги согнуты под прямым углом, при этом колени раздвинуты в стороны, а пятки сомкнуты. Усилием ягодичных мышц отрываем бёдра от пола.

Напрягая ягодицы, разведите ступни в стороны и потянитесь ими назад так, чтобы ноги практически выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите свои действия 12 раз.

Как убрать живот

Для уменьшения живота существует множество упражнений. Если после отпуска живот заметно вырос, не давайте ему покоя, делайте наклоны, повороты, классические скручивания и поднимания корпуса в положении лёжа - всё, чтобы уменьшить его размеры. Старайтесь упражнения разнообразить, чтобы задействовать все мышцы пресса.

Упражнение «Маятник»:

лягте на спину, руки опустите свободно вдоль корпуса, ноги прямые, пятки вместе. Поднимите ноги вертикально вверх, вытягивая носки. Напрягите пресс и на вдохе отклоните ноги немного вправо. Выдохните и отведите их через центр влево. Вернитесь в центр и повторите, начиная движение влево, чтобы закончить подход.

Начинать нужно с 4-5 повторений в 1-2 подхода. Занятие не отменяется Зачастую осенью простуда не даёт заниматься в полную силу. Если вы чувствуете себя неважно, в спортзал не идите, иначе нагрузка на сердце будет большой.

Если чувствуете лёгкое недомогание, выполнять физические упражнения нужно - они повышают активность иммунных клеток в теле, заставляют организм активно бороться с болезнью.

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться

Теги:

фитнес